Fungerer blått lys briller, og hva hjelper det mot?
I de siste årene har vi blitt mer bevisst på at eksponering mot blålys påvirker kroppen da det er unaturlig med «dagslys» etter solen er gått ned og det er blitt mørkt ute. Før sa mann at barn fikk firkantete øyner av å se mye på tv. Med mobiler, underholdning og jobb døgnet rundt har man i dag en enorm eksponering uten å se på en skjerm.
Hva Er Blått Lys Og Hvor Kommer Det Fra?
De mest vanlige kildene er fra solen, LED lys og skjermer. Blått lys er en del av lysspekteret som øyet kan se. Altså fargene som øyet ser. De forskjellige fargene stråler ut forskjellig energi og påvirker oss på ulike måter. Blått lys er den strålingen med mest energi og er derfor den fargen som påvirker oss mest i lysspekteret.
Er Blått Lys Skadelig?
En opplagt konsekvens av mye blått lys er tørre og slitne øyner. Som for mange kan resultere i hodepine og andre plager. Det pågår mange studier som undersøker mulighet skader fra blått lys, men så langt har det ikke vært noen klare svar på direkte skader.
Sliter du med hodepine etter mange timer på jobben kan det være lurt å prøve blått lys briller for å se om det hjelper. På kvelden passer de bra som gaming briller for de som liker det. Har du en moderne skjerm bør du undersøke om du har innebygget blått lys filter.
Husk at det forskjell på «eye strain» og tørre øyner grunnet manglende blinking mens du er på skjerm.
Utfordringer Med Eye Strain Eller Digital Øyetretthet Ifølge data publisert av DataReportal i mars 2022, bruker den gjennomsnittlige amerikaner 7 timer og 4 minutter framfor skjerm hver dag.
Har du etter noen timer følt at øyne ikke helt er på lag og er tørre har du muligens opplevd digital øyetretthet.
VisionCenter.org estimerer at 90% av alle som bruker digitalt utstyr har opplevd symptomer på eye strain som inkluderer:
- Smerter i skuldre, rygg og nakke
- Problemer med fokus fra nær til avstand
- Ukomfortable eller smerter i øyne
- Problemer med å holde øyne åpen
- Økt sensitivitet for lys
- Problemer med å konsentrere
- Hodepine
- Blurret syns
- Dobbeltsyn
- Redusert blinking
- Tørre øyne
- Slitne øyne
- Røde øyne
- Rennende øyne
- Kløende øyne
- Faktorer som hvor lenge du har sett på skjerm og underliggende tilstander har stor effekt på symptomer og hvordan de oppleves.
Heldigvis er de fleste symptomer på digital øyetretthet vanligvis midlertidig og pleier å avta rask når du reduserer eksponeringen på blått lys.
Blått Lys Kan Gi Deg Blå Stær
En studie i 2022 på rotter viste en sammenheng mellom økt blålys eksponering og utvikling av grå stær. Selv om studien er interessant er det en tynn studie utført på rotter og ikke mennesker.
Hjelper Blått Lys Briller Deg?
Om du bruker blått lys briller for å takle utfordringer med digital øyetretthet
er det nok et forsøk som ikke vil fungere.
For det første fører ikke blått lys direkte til skader på øyne eller tørrhet. Det er heller de lange periodene foran skjerm som skaper grobunn for problemer med digital øyetretthet og symptomene det kan gi.
For å hindre digital øyetretthet eller bedre symptomene etter en dag foran skjerm bør du prøve disse tiltakene:
- En pauser med å bruke 20-20-20 regel. Se på noen 20 meter eller langt unna i 20 sekunder hvert 20 minutt.
- Ikke sitt for nært skjermen. Du bør sitte rundt en armlengde din monitor.
- Bruk øyedråper for tørre øyne.
- Gå til optiker hvert andre år for å være sikker på at synet er optimalt.
Hva Sier Ekspertene Om Blått Lys?
Det er ikke noe fare for skader ved normal eksponering mot blått lys. Det finnes ikke noe bevis som tyder på at å sitte for lenge foran en skjerm vil medføre skade på øyne eller netthinnen. Ingen bevis tyder på at mye skjermbruk over lang tid kan skade øynene.Professor i optometri Rigmor C. Baraas
Det samme gjelder andre daglige lyskilder som LED-lys. Målinger viser at grensen for hvor lenge du kan se på slikt lys ikke overskrides under vanlige bruksforhold. Praktisk skal det være svært ubehagelig å se på en lyskilde for at det skal være sterkt nok blålys til å gjøre skader.
Sover Du Bedre?
Blått lys fra skjerm om kvelden leker med døgnrytmen og kroppen interne klokke.
Faktisk så viser forskning at vi er mye mer mottakelig for lys i siste del av dagen. Derfor er det veldig lite blått lys som skal til for å forhindre den naturlige produksjonen av hormonet melatonin. Melatonin er et hormon som signaliserer til kroppen at den trenger søvn.
Jeg bruker blålys briller hver kveld og har siden jeg begynte å bruke de sovnet kort tid etter jeg har lagt meg og trenger mindre søvn for å føle meg uthvilt. Blålys briller hjelper med:
- Hjelper deg til bedre søvn: Bruker du brillene til rette tidspunkt sikrer du at kroppen kan produsere optimale melatonin nivåer nær passende leggetid. Du vil sovne fortere og sove bedre og dypere gjennom natten.
- Få mer energi gjennom dagen: For lite søvn av å sove for lite og dårlig over tid er en sikker måte å vite at energien utover dagen fallet.
Hva Gjør Blått Lys Briller?
- Brillene blokkerer alle blå bølger i spekteret
- Siden du ikke får blått lys på øynene vil kroppen derfor produsere tilstrekkelig med melatonin som sikrer normal god søvn.
Flere studier støtter oppunder effekten av å bruke blått lys briller:
- Studie publisert i Journal of Chronobiology Internation viser «signifikante bevis for blå lys briller» i å hjelpe personer med insomnia, jet lag og skiftarbeid å sovne fortere.
- The Journal of Ophthalmic and Physiological Optics «redusert natt tid nivå av ipRGCs». Det første til en 58% økt mengde melatonin nivå om natten og regulerte søvnmønster hos test deltakerne.
- The Journal of Lighting Research and Technology fant ut at bruk av blått lys blokkerende briller hjalp på å forhindre melatonin suppresjon hos tenåringer.
Selv om blått lys briller hjelper på søvn, er det viktig å ha andre brikker på plass for å sove godt. Se artikkel om periodisk faste for å få enda bedre søvn.
Husk at blålys om morgen er bra for å signalisere kroppens hormoner om at du skal være våken. Ikke bruk brillene for å blokkere vanlig dagslys under normale omstendigheter.
